Witam.Mam 17 lat, waże 102-103 kg, wzrost 194cm. Od 7 miesięcy ćwicze mma. Przed mma około rok ćwiczyłem krav mage. Mam 3 treningi tygodniowo oraz staram sie raz w tygodniu podskoczyć na siłke. Na siłke chodze od około 2 miesięcy, ale nie wiem za bardzo jakie partie ćwiczyć. Potrzebuje trening na MASE. Większość mówi mi ze przy jednym trningu w [...]
Witam Poszukuję wskazówek odnośnie treningu,który byłby dla mnie najbardziej korzystny.Ale cóż pierw może coś o mnie,mój staż na siłowni to 7 miesięcy.Wiek 16 lat wzrost 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie [...]
Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]
Witam! Postanowiłem ostatnio zacząć ćwiczyć w domu, jednak nie potrafię znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego i dlatego prosiłbym o podanie mi jakichś ćwiczeń na polepszenie sylwetki (w miarę możliwości bez wykorzystania drążka - nie mam za bardzo gdzie go zamontować). Potrafię zrobić około 40-50 pompek. Z góry dzięki za pomoc i [...]
Mam takiego kumpla na silce, co mysli o braniu Deki. Nie interesuja go skutki uboczne, tylko czy sa jakies specjalne wskazania treningowe, gdy sie koksuje - ile razy w tygodniu cwiczyc, ile razy jedna grupe miesniowa, serie, powt, itp. Ma on 20 lat, cwiczy od lat trzech i na klate bierze na maxa 120 kg. Obecnie chodzi na silke dwa razy w tygodniu [...]
Witam Trenuje już kilka lat ale tak na poważnie , z dieta zaczolem jakies 2 miesiace temu. Wziolem kreatyne , przybralem na masie 5 kg. Moim glownym celem jest wlasnie przybranie na masie. Zaczely mi sie wlasnie jakies widoczne przyrosty, sily sie zwiekszyla ale..... wlasnie jade na wakacje :-/ I tu moje pytanie: Co robic??? Wakacje beda trwaly [...]
[...] w domu,bez zadnego trenera,silownie sam skompletowalem. Przy jodze w p90 x w pierwszym tygodniu uszkodzilem cos w karku,po dwoch miesiacach bol uniemozliwial trening,na trzy mieaiace przestalem cwiczyc wrocilem potem do p 90 x i po czterech dniach mialem uraz miesnia obojczykowo sutkowego czy jakos tak i krecz trzeciego kregu [...]
[...] trenuje dwa razy dziennie ,z rana na siłce a wieczorem typowe konkurencje strongmena.Przczytałem tez jak niby je,i jakos wydaje mi sie ze te artykuły odnośnie jego diety i treningu to mają bardziej dezinformowac nic pomgac.To co o tej jego diecie napisali wydaje mi sie niemożliwe. W związku z tym mam pytanie.Nie wiecie moze jak wygląda typowy [...]
Chce cwiczyc 3 razyw tygodniu i na kazdym treningu wszystkie partie. Pon. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 3 przyciganie wyciagu siedzac 3 serie 4 Francuz lezac ze sztanga 3 serie 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3 serie 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 2 [...]
Cześć dziewczyny ! Jestem miłośniczką Kettlebell ( nie mylić z crossfitem! ) , pole dance, baletu oraz siłowni. Niestety z powodu pracy i wielu godzinnych treningów przygotowujących do zawodów Kettlebell nie mam zbytnio czasu na siłownie. Interesuje mnie, czy ćwicząc raz w tygodniu na siłowni ( 2-2,5h) nogi, brzuch, pośladki mogę liczyć na jakieś [...]
Postanowiłam przerzucić się na poranne treningi. Zawsze moim posiłkiem przedtreningowym był obiad, a teraz będzie to śniadanie. Zastanawiam się czy: 1. Jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe okł. 90g + odrobina masła do smażenia 2. Serek wiejski + Platki owsiane + owoc 3. Omlet z dwóch jaj + Platki jaglane + jabłko + Masło orzechowe 4. Kabanosy [...]
Witam wszystkich Właśnie zaczynam trening po kontuzji barku,miałem coś z mięśniem podgrzebieniowym I nie trenowałem z rok.Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc [...]
Mam 14 lat waże 70kg mam 176 wzrostu i nie wiem jak ćwiczyć. Chciał bym ćwiczyć na mase, ale heniu mi mówi, żebym nie ćwiczył bo jestem za mały , ale pudzian już w 5 klasie ćwiczył. Mam 2 hantle 5 kg ,8kg i 2kg, oraz sztangę max 30 kilo minimum 13kilo. Prosze o trening, albo o jakie kolwiek wskazówki
Witam, Koncze wlasnie swoj cykl na shock + mono/storm( 6 tyg). Trenuje metoda HST i wlasnie koncze ostatni mikrocykl negatywow, wiec czeka mnie 10-12 dni odpoczynku i zaczynam kolejne HST. Co myslicie, czy robic kolejny cykl na pre-workout/stack czy dac zupelnie cos innego. Zastanawialem sie nad zestawem z Alri- Evo Stack: Pro Anabol Bad ass [...]
Witam moje pytanie odnosci sie do mojch treningow poniewasz teraz koncze wlasnie full body workout ktory robilem 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni i nie wiem co dalej jak narazie. Zanim zaczalem fbw trenowalem tez 3 razy w tygodniu na silowni ale z takim podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki [...]
Witam Trenuje MMA i ostatnimi czasy zainteresował mnie trening siłowy Romana Szymkowiaka: http://www.sfd.pl/_Trening_trójboju_siłowego_-t31697.html i mam kilka pytań odnośnie tegoż treningu ;) weźmy dla przykładu pierwszy trening: 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. [...]
[...] zawodnikiwm w klubie. Biegam na bieżni w domu w pon. śr. pt. i nd.45 minut i co bieg podnosze tępo o jedną setną. Oprucz tego trenuje na siłowni ACT z tego planu Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznijmy od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle [...]
